毎日同じ時間に起きることが健康増進につながる理由
毎日同じ時間に起きることが健康増進につながる理由起床時間を毎日変えたり、週末に寝坊したり、スヌーズ機能を頻繁に使用したりすると、睡眠の質が低下する可能性があります。 睡眠専門家によると、規則正しい睡眠スケジュールを維持することで、目覚めが良くなり、季節の変化への適応や健康維持にもつながります。 行動睡眠医学専門医のジェイド・ウー博士は、「体は一定のリズムで機能しているときに最も効率的に働く」と述べています。 毎日同じ時間、理想的には週末も同じ時間に起きることで、体内時計が安定し、スムーズに寝付いてスッキリ目覚めることができるようになります。 朝の光は脳にコルチゾールの分泌を促し覚醒度を高め、同時に睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するため、光への曝露も重要です。 規則正しい起床は、体がホルモンを自然に分泌するタイミングを学習するのに役立ちます。 一方、週末の寝坊など不規則な起床は、時差ボケのように体内時計を乱す可能性があります。 その結果、睡眠障害や朝の倦怠感、集中力の低下が生じ、長期的には心臓病や代謝異常、免疫力低下、精神衛生への影響も考えられます。 ウー博士は、ある程度の柔軟性を持たせることも推奨。例えば、普段午前8時に起きている場合でも、必要に応じて午前9時まで寝ても問題ありません。 また、短い昼寝（午後3時までに20～30分程度）や短時間の休憩は、体内時計を乱さずに効果的です。 規則正しい睡眠習慣を身につけるには、スヌーズ機能の使用を控え、起床後すぐにベッドを出て、朝に楽しみな予定を入れることが有効です。